Женский журнал

Чтобы набрать вес вам нужно знать в какое время лучше кушать. Составьте график своего рациона питания через равные промежутки времени, примерно через три часа.

Для правильного питания вам нужно исключить полностью некоторые продукты. В такой рацион не должны входить цельное молоко и другие молочные продукты с высоким процентом жирности. Также нельзя включать в режим питания различные бургеры, сою и жареное мясо. Все сладости, выпечка, фруктовые соки, мед вы также не должны употреблять. Салаты лучше заправлять оливковым или кунжутным маслом, но ни в коем случае не растительным.

Чтобы знать, сколько вам нужно получать калорий в сутки вы можете рассчитать свой рацион с помощью специальной формулы. Такую формулу можно найти на просторах интернета.

После того как вы посчитали ежедневную потребность калорий вам нужно учесть тот факт, что для набора веса вам нужно съедать на 10-15% больше калорий от суточной нормы. Это значит, что в сутки вы можете увеличивать потребление пищи не более чем на 200 калорий исходя из нормы. Если вы будете питаться без резкого переедания, то набор массы у вас будет идти плавно.

Оптимальная норма набора веса в неделю считается не более 500 грамм. Также не забывайте, что вам нужно обязательно хорошо отдыхать.

При наборе веса также стоит учитывать некоторые моменты. Помните, что мужской организм отличается от женского, и он способен перерабатывать большее количество пищи, чем женский.

Диета, как для мужчины, так и для женщины должна быть сбалансированной и содержать большое количество белка и углеводов. Так вы обеспечите энергией себя на целый день, и будет идти набор мышц. Простого употребления лишних калорий в день недостаточно. Вам также нужно заниматься в спортивном зале регулярно.

Чтобы быстро набрать вес вам нужно не только качать мышцы, но и употреблять добавки, такие как протеин, коктейли из углеводов и белков.

В рационе питания должны присутствовать такие продукты как, к примеру, птица, рыба, яйца, фрукты и овощи, творог, картофель и другие.

Чтобы вам было проще соблюдать как режим питания и тренировки, лучше всего составить себе график на месяц вперёд и придерживаться его.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *