Что такое стретчинг или растяжка?

Стретчинг (от англ. Stretch –растягивать) – это фитнес-направление, заключающееся в бережном растягивании мышц и укреплении связок. Система тренировок была разработана в Швеции в 50-х годах 20-го века с целью быстрого заживления мышечных микротравм при занятиях спортом. Сегодня доступна для всех стретчинг школа растяжки для начинающих в Москве.

В чем суть?

Основные задачи стретчинга просты, но в то же время очень важны:

– уделять внимание расслаблению всего тела;
– растягивать мышцы максимально, но не до болевых ощущений;
– сохранять эластичность мышц и подвижность суставов;
– укреплять весь мышечный корсет и придавать тонус всему телу;
– сохранять пластичность и гибкость в систематических занятиях.

Кому подходит?

Стретчинг – универсальная растяжка для всех групп мышц. Для него нет ограничений по возрасту и направлению тренировок. Упражнения можно делать при занятиях танцами, силовых и кардиотренировках. Чтобы чувствовать себя в прекрасной форме достаточно заниматься по 10-15 минут до и после тренировки. Если целью является профессиональный спорт, тогда нужно уделять растяжке минимум 2 часа в неделю.

Как заниматься?

Растяжку обязательно начинать с общей разминки, чтобы не повредить связки и разогреть мышцы. Все упражнения подбираются по уровню общей подготовки. На первый взгляд, стретчинг очень схож с йогой. Но это не так. Йога – это физические и духовные практики, а стретчинг – разновидность фитнеса. В зависимости от задач, упражнения могут быть растягивающими для поддержания эластичности мышц, либо направленными на одну группу мышц (изометрические) или на несколько групп мышц (изотонические).

Стретчинг может быть нескольких видов и делится на:

– статический (растяжка в зафиксированном положении в течение 30-60 секунд);
– динамический (с использованием слабых махов);
– пассивный (растяжка с напарником или с помощью предметов);
– баллистический (с использованием активных махов, наклонов, приседаний);
– с сопротивлением (с помощью ленты-эспандера).

В чем польза?

Общеукрепляющая польза стретчинга неоспорима. Он улучшает кровообращение и тонизирует мышцы, ускоряет обмен веществ, развивает равновесие, гибкость и пластичность, учит правильно дышать и управлять своим телом, оставаться в бодром духе. Но, как при любой физической нагрузке, при растяжке тоже могут быть ограничения, о которых перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.