Женский журнал

Многие считают, что ушу являются боевым искусством, но совершенствование своего тела является одной из составляющих данного искусства. Упражнения, которые используются в ушу, можно использовать всем желающим людям, которые хотят поддерживать свое здоровье и тело в тонусе.

В настоящее время школа ушу направлена на занятия боевого искусства. Все желающие, как взрослые так и дети могут посещать эти занятия, а также укрепить здоровье и улучшить психологическую устойчивость.

Советы для начинающих

Перед тем как начать заниматься основными упражнениями ушу, необходимо знать несколько советов.

Для начала перед занятием необходимо человеку стать лицом на север, как гласит традиция. Все упражнения должны выполняться в утреннее время. Это позволит набраться сил и зарядится энергией, которая понадобится нам для предстоящего дня. Если вы просыпаетесь рано и вам необходимо срочно уходить на работу, то упражнения можно делать и в вечернее время. Помните, что занятия не должны выполняться на полный желудок. Если вы только приняли в пищу, то необходимо подождать примерно часа 2-3, после чего начать заниматься.

Упражнения для начинающих

Для новичков не стоит сразу переходить к сложным видам упражнения, лучше начать с более легких и постепенно увеличивать нагрузку.

Дыхание

При выполнении упражнений нужно дышать не ртом, а носом, иначе вы быстро устанете и будет большая нагрузка на сердце. На выдохе нужно втягивать живот, а на вдохе наоборот слегка выпячивать. У многих с первого раза не получается выполнять такую технику дыхания, но спустя некоторое время, вы будете всё держать под контролем.

Растяжка грудных мышц

Для выполнения данной растяжки, необходимо поднять вверх правую руку и держать ладонь в кулаке. Левая должна быть расположена вдоль тела. После чего необходимо отвести обе руки назад перпендикулярно полу и менять их местами. Повторять не менее 10 раз.

Упражнения для суставов

Для их разработки необходимо поднять обе руки в стороны, чтобы они образовали собой прямую линию с плечами. Затем необходимо вращать кулаки туда-сюда в каждую сторону.

Чтобы разработать суставы на предплечьях, необходимо согнуть в локтях руки под углом 90 градусов и вращать их во внутрь, а затем наружу.

Такая тренировка позволит укрепить общее самочувствие и спустя несколько занятий, вы почувствуете, что у вас появилось больше сил и энергии.

Дата публикации: 13 Июль, 2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *